Études et statistiques : qui sont les centenaires dans le monde ?

Les centenaires fascinent par leur longévité. D’après une étude de l’INSEE, en France, on comptait environ ̶2̶5̶0̶0̶0̶0̶0̶0̶ 25 000 centenaires en 2020, un chiffre en croissance constante. Dans le monde, c’est le Japon qui fait la course en tête avec plus de 80 000 centenaires. Les États-Unis suivent, avec environ 70 000 centenaires. Outre ces chiffres impressionnants, l’espérance de vie moyenne à 100 ans continue d’augmenter grâce aux progrès de la médecine et à des conditions de vie plus favorables.

Nous pensons que ces chiffres soulèvent une question intrigante : qu’ont en commun ces individus pour vivre si longtemps ?

Habitudes alimentaires surprenantes

Le régime alimentaire est l’un des aspects les plus étudiés chez les centenaires. En zone bleue, des régions où l’on vit le plus longtemps, comme Okinawa au Japon ou la Sardaigne en Italie, Certaines habitudes alimentaires peuvent surprendre :

• Régime riche en légumes : Les centenaires consomment généralement beaucoup de légumes, de fruits et de légumineuses. Cela apporte non seulement des fibres mais aussi des vitamines indispensables.
• Modération en sucres et graisses : Ils limitent les aliments transformés riches en sucres et en graisses saturées. Fini les snacks industriels !
• Utilisation parcimonieuse de la viande : Ils mangent très peu de viande, préférant des sources de protéines comme le poisson et les légumineuses.
• Consommation d’aliments fermentés : Le natto, un soja fermenté consommé au Japon, est extrêmement riche en probiotiques, renforçant le microbiote intestinal.

Selon nous, adopter quelques-unes de ces habitudes pourrait ne pas nous faire de mal. Pourquoi ne pas commencer par ajouter plus de légumes dans notre alimentation quotidienne ?

Activités quotidiennes et rituels inhabituels des centenaires

Au-delà de leur alimentation, les centenaires ont des rituels quotidiens souvent très particuliers. Ils maintiennent une routine active qui peut sembler anodine, mais elle contribue à leur bien-être global.

• Activités physiques régulières : La marche, le jardinage ou encore des séances de Tai Chi sont courantes. Peu d’entre eux passent leur journée assis.
• Vie sociale active : Ils conservent des liens sociaux solides. Que ce soit par des réunions familiales régulières ou des rencontres communautaires, sortir et socialiser fait partie de leur quotidien.
• Siestes courtes : En Espagne, où le nombre de centenaires est notable, la sieste fait partie de la tradition. Cependant, elle reste courte, permettant de recharger les batteries sans perturber le sommeil nocturne.
• Rituels de relaxation : La méditation, la prière ou des moments de contemplation sont communs chez ces personnes âgées. Le stress étant réputé pour ses effets néfastes, ces pratiques aident à le diminuer.

Nous pensons que c’est là une idée séduisante. Prendre un peu de temps chaque jour pour des automassages, par exemple, pourrait grandement améliorer notre qualité de vie.

Adopter certaines de ces habitudes de vie pourrait être une excellente idée pour tout individu souhaitant allonger son espérance de vie tout en améliorant sa qualité de vie. Il ne s’agit pas d’adopter un mode de vie radicalement différent d’un coup, mais d’intégrer progressivement certaines de ces pratiques. La clé réside sans doute dans la régularité et la persévérance.